| Шпинат (Припускание) | 614 г |
| Масло подсолнечное Vital Сербия | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.3% | 2235 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.6% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.1% | 1250 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 838.1 мкг | 900 мкг | 93.1% | 151.9% | 107 г |
| бета Каротин | 5.029 мг | 5 мг | 100.6% | 164.1% | 99 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 10.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 21.7% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 21.63 мг | 500 мг | 4.3% | 7% | 2312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 11.7% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.125 мкг | 400 мкг | 24% | 39.2% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.13 мг | 90 мг | 25.7% | 41.9% | 389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.726 мг | 15 мг | 31.5% | 51.4% | 317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 580.2 мкг | 120 мкг | 483.5% | 788.7% | 21 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4419 мг | 20 мг | 7.2% | 11.7% | 1387 г |
| Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 902.14 мг | 2500 мг | 36.1% | 58.9% | 277 г |
| Кальций, Ca | 124.84 мг | 1000 мг | 12.5% | 20.4% | 801 г |
| Магний, Mg | 96.56 мг | 400 мг | 24.1% | 39.3% | 414 г |
| Натрий, Na | 27.11 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.4% | 4795 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 19.9% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 15.909 мг | 18 мг | 88.4% | 144.2% | 113 г |
| Марганец, Mn | 1.0778 мг | 2 мг | 53.9% | 87.9% | 186 г |
| Медь, Cu | 15.62 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6402 г |
| Селен, Se | 1.202 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.6% | 4576 г |
| Цинк, Zn | 0.6368 мг | 12 мг | 5.3% | 8.6% | 1884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | min 16.8 г | 5.5% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 34.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат - начинка для пирожков составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».