| Яйцо куриное | 60 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Масло растительное, из абрикосовых косточек | 5 г |
| Творог нежирный 0,6% | 230 г |
| Отруби пшеничные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 15.8% | 420 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 35.1% | 189 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.2% | 2064 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 9.5% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.8% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 36.64 мг | 500 мг | 7.3% | 4.8% | 1365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.406 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.815 мкг | 3 мкг | 27.2% | 18% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.667 мг | 15 мг | 17.8% | 11.8% | 562 г |
| Витамин Н, биотин | 7.202 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.5% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0487 мг | 20 мг | 30.2% | 20% | 331 г |
| Ниацин | 2.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.6 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.4% | 637 г |
| Кальций, Ca | 111.8 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.4% | 894 г |
| Магний, Mg | 124.18 мг | 400 мг | 31% | 20.5% | 322 г |
| Натрий, Na | 46.17 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2816 г |
| Сера, S | 148.81 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.9% | 672 г |
| Фосфор, P | 364.9 мг | 800 мг | 45.6% | 30.2% | 219 г |
| Хлор, Cl | 87.13 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.951 мг | 18 мг | 22% | 14.6% | 456 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 17.1% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 22989 г |
| Медь, Cu | 45.69 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3% | 2189 г |
| Молибден, Mo | 5.185 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.9% | 1350 г |
| Селен, Se | 21.416 мкг | 55 мкг | 38.9% | 25.8% | 257 г |
| Фтор, F | 25.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15420 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3657 мг | 12 мг | 3% | 2% | 3281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.943 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.747 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.105 г | ~ | |||
| Пролин | 1.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.456 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники из творога 0% с отрубями составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».