| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Лук порей | 40 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр домашний нежирный | 30 г |
Калорийность - 84 кКал; белки - 11 г; жиры - 3 г; углеводы - 1 г на 100 грамм. Ингредиенты Яйцо куриное вареное (вкрутую) 90 г Огурец, парниковый 150 г Тунец натуральный. Консервы 185 г Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой 20 г Петрушка 10 г Укроп 10 г Творожный Сыр с Йогуртом 30 г Общая масса ингредиентов 495 г Масса готового блюда 495г Время приготовления: 10 мин Время дополнительного приготовления: 15 мин Описание Когда нет времени или лень готовить делаю любимый белковый салат на ужин. 2 яйца варёных Банка тунца Огурец Зелень мягкий творог, или творожный сыр Сытно, в...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 20.9% | 639 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 15.6% | 852 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 9.9% | 1351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 11.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 46.3 мг | 500 мг | 9.3% | 12.4% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 8.4% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.546 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.1% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.64 мг | 90 мг | 10.7% | 14.3% | 934 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.2% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 3.944 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.5% | 1268 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 40.8% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8406 мг | 20 мг | 29.2% | 38.9% | 342 г |
| Ниацин | 3.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.17 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.5% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 48.8 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.5% | 2049 г |
| Магний, Mg | 19.94 мг | 400 мг | 5% | 6.7% | 2006 г |
| Натрий, Na | 378.31 мг | 1300 мг | 29.1% | 38.8% | 344 г |
| Сера, S | 122.38 мг | 1000 мг | 12.2% | 16.3% | 817 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 24.4% | 547 г |
| Хлор, Cl | 27.54 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 8.8% | 1524 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.2% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 23.6% | 567 г |
| Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
| Медь, Cu | 20.38 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.7% | 4907 г |
| Молибден, Mo | 1.059 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2% | 6610 г |
| Селен, Se | 5.685 мкг | 55 мкг | 10.3% | 13.7% | 967 г |
| Фтор, F | 9.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41195 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.2344 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 5119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».