Мой здоровый рацион

Рецепт Сырники с пшенной кашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырники с пшенной кашей

Пшенная каша вязкая на воде 200 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) 120 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Кукурузная мука (Жарка) 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с пшенной кашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.8 ккал 1684 ккал 10% 6% 1004 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 8.2% 724 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.4% 2435 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 6.9% 859 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.7% 2222 г
Вода 24.9 г 2273 г 1.1% 0.7% 9129 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 2.2% 2679 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 4.4% 1374 г
Витамин В4, холин 49.97 мг 500 мг 10% 6% 1001 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 3% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3% 2000 г
Витамин В9, фолаты 17.061 мкг 400 мкг 4.3% 2.6% 2345 г
Витамин В12, кобаламин 0.442 мкг 3 мкг 14.7% 8.8% 679 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.258 мкг 10 мкг 2.6% 1.5% 3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 1.4% 4110 г
Витамин Н, биотин 4.771 мкг 50 мкг 9.5% 5.7% 1048 г
Витамин РР, НЭ 2.1931 мг 20 мг 11% 6.6% 912 г
Ниацин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.43 мг 2500 мг 2.7% 1.6% 3708 г
Кальций, Ca 42.6 мг 1000 мг 4.3% 2.6% 2347 г
Кремний, Si 0.681 мг 30 мг 2.3% 1.4% 4405 г
Магний, Mg 12.27 мг 400 мг 3.1% 1.8% 3260 г
Натрий, Na 25.56 мг 1300 мг 2% 1.2% 5086 г
Сера, S 89.59 мг 1000 мг 9% 5.4% 1116 г
Фосфор, P 92.1 мг 800 мг 11.5% 6.9% 869 г
Хлор, Cl 54.06 мг 2300 мг 2.4% 1.4% 4255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 178.8 мкг ~
Бор, B 6.3 мкг ~
Ванадий, V 15.33 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 2.4% 2413 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 1% 6122 г
Кобальт, Co 1.951 мкг 10 мкг 19.5% 11.6% 513 г
Марганец, Mn 0.1026 мг 2 мг 5.1% 3% 1949 г
Медь, Cu 43.64 мкг 1000 мкг 4.4% 2.6% 2291 г
Молибден, Mo 5.034 мкг 70 мкг 7.2% 4.3% 1391 г
Никель, Ni 0.375 мкг ~
Олово, Sn 0.89 мкг ~
Селен, Se 13.252 мкг 55 мкг 24.1% 14.4% 415 г
Титан, Ti 1.87 мкг ~
Фтор, F 19.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20931 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6173 г
Цинк, Zn 0.347 мг 12 мг 2.9% 1.7% 3458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.544 г min 16.8 г 3.2% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.448 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Сырники с пшенной кашей составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».