| Кефир 1% | 350 г |
| Банан | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
В чашку поламать на части банан, добавить мед и перетолочь их вилкой.Когда получиться кашица влить кефир и перемешать.Если йогурт чуть постоит то станет слаще.Но получаеться очень сладким, поэтому мед ложим по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.9% | 2923 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8% | 1780 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.9% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 33.4 мг | 500 мг | 6.7% | 9.6% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 8.3% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 9.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.708 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.2% | 4593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 13.9% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 4.3% | 3309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 2.555 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.3% | 1957 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8688 мг | 20 мг | 4.3% | 6.2% | 2302 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.21 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.3% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 90.04 мг | 1000 мг | 9% | 12.9% | 1111 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 6.9% | 2089 г |
| Натрий, Na | 43.54 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.7% | 2986 г |
| Сера, S | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4715 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 13.1% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 81.4 мг | 2300 мг | 3.5% | 5% | 2826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 2% | 7258 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.5% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.8% | 1337 г |
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 4.4% | 3185 г |
| Медь, Cu | 10.98 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9107 г |
| Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.5% | 1920 г |
| Селен, Se | 1.667 мкг | 55 мкг | 3% | 4.3% | 3299 г |
| Фтор, F | 21.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18788 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.3288 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3650 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность йогурт банановый составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».