| Пшеничная мука, первого сорта | 40 г |
| Протеин Matrix 5.0 | 1 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 40 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 16.5% | 478 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.2% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3% | 2616 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.5% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 47.7 мг | 500 мг | 9.5% | 7.5% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.019 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.3% | 1817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 19.2% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.6% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 4.838 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.6% | 1033 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4061 мг | 20 мг | 12% | 9.5% | 831 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.19 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.3% | 1809 г |
| Кальций, Ca | 108.27 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.5% | 924 г |
| Кремний, Si | 0.226 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 13274 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 3.9% | 2002 г |
| Натрий, Na | 52.02 мг | 1300 мг | 4% | 3.2% | 2499 г |
| Сера, S | 117.63 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.3% | 850 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 13.7% | 576 г |
| Хлор, Cl | 110.42 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 2.4% | 3364 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 3.2% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 17.9% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2114 г |
| Медь, Cu | 48.05 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.8% | 2081 г |
| Молибден, Mo | 6.972 мкг | 70 мкг | 10% | 7.9% | 1004 г |
| Никель, Ni | 0.701 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.438 мкг | 55 мкг | 28.1% | 22.1% | 356 г |
| Титан, Ti | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15250 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.4% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.4976 мг | 12 мг | 4.1% | 3.2% | 2412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.893 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.868 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.772 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».