Рецепт Запечёная рыба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запечёная рыба

Масляная рыба	200 г
Кабачок	100 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечёная рыба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	13.1%	497 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11%	589 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	11 г	2273 г	0.5%	0.3%	20664 г
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	45000 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин В9, фолаты	5.6 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%	4.4%	1500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.68 мг	15 мг	17.9%	11.6%	560 г
Витамин Н, биотин	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин РР, НЭ	2.7766 мг	20 мг	13.9%	9%	720 г
Макроэлементы
Калий, K	363.2 мг	2500 мг	14.5%	9.4%	688 г
Кальций, Ca	30 мг	1000 мг	3%	1.9%	3333 г
Магний, Mg	31.6 мг	400 мг	7.9%	5.1%	1266 г
Натрий, Na	80.8 мг	1300 мг	6.2%	4%	1609 г
Фосфор, P	180.9 мг	800 мг	22.6%	14.7%	442 г
Хлор, Cl	132 мг	2300 мг	5.7%	3.7%	1742 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	2.3%	2813 г
Молибден, Mo	3.2 мкг	70 мкг	4.6%	3%	2188 г
Фтор, F	344 мкг	4000 мкг	8.6%	5.6%	1163 г
Хром, Cr	44 мкг	50 мкг	88%	57.2%	114 г

Энергетическая ценность Запечёная рыба составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок