| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Перец болгарский, сырой | 150 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.8% | 724 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.4% | 747 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.7% | 874 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4274 г |
| бета Криптоксантин | 6.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 94.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.2% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 59.99 мг | 500 мг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 6.7% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.997 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.21 мг | 90 мг | 21.3% | 18.1% | 469 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.383 мг | 15 мг | 9.2% | 7.8% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 4.816 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.2% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8636 мг | 20 мг | 19.3% | 16.4% | 518 г |
| Ниацин | 2.831 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.19 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.7% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.5% | 1316 г |
| Магний, Mg | 32.91 мг | 400 мг | 8.2% | 7% | 1215 г |
| Натрий, Na | 98.02 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.4% | 1326 г |
| Сера, S | 54.5 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.7% | 1835 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 13.9% | 613 г |
| Хлор, Cl | 35.46 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 5.6% | 1510 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 4.523 мкг | 10 мкг | 45.2% | 38.5% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4016 г |
| Медь, Cu | 63.55 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.5% | 1574 г |
| Молибден, Mo | 4.114 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5% | 1702 г |
| Селен, Se | 7.336 мкг | 55 мкг | 13.3% | 11.3% | 750 г |
| Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32000 г |
| Хром, Cr | 7.16 мкг | 50 мкг | 14.3% | 12.2% | 698 г |
| Цинк, Zn | 0.8523 мг | 12 мг | 7.1% | 6% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы с болгарским перцем составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».