| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Изюм | 50 г |
| Вода | 500 г |
овсянку залить кефиром, изюм кипятком, через 40 минут все смешать и выпекать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.3% | 1434 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.8% | 2154 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 8.3% | 742 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Вода | 157.7 г | 2273 г | 6.9% | 4.3% | 1441 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 8.2% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.6% | 3913 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.684 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 8.421 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.4% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9885 мг | 20 мг | 9.9% | 6.1% | 1006 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.21 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 28.47 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3512 г |
| Магний, Mg | 57.05 мг | 400 мг | 14.3% | 8.8% | 701 г |
| Натрий, Na | 15.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.7% | 8638 г |
| Сера, S | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2661 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 11.2% | 552 г |
| Хлор, Cl | 31.47 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 5.7% | 1075 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 13% | 475 г |
| Марганец, Mn | 1.6093 мг | 2 мг | 80.5% | 49.7% | 124 г |
| Медь, Cu | 189.79 мкг | 1000 мкг | 19% | 11.7% | 527 г |
| Фтор, F | 71.58 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5588 г |
| Цинк, Zn | 1.3053 мг | 12 мг | 10.9% | 6.7% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».