| Шпинат | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 12.7% | 427 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.6% | 471 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.5 мкг | 900 мкг | 28.8% | 15.7% | 347 г |
| бета Каротин | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 13.2% | 411 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 66.49 мг | 500 мг | 13.3% | 7.2% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 8.1% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 11.9% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.595 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 8.8% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.54 мг | 90 мг | 19.5% | 10.6% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.157 мг | 15 мг | 14.4% | 7.8% | 695 г |
| Витамин Н, биотин | 8.135 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.9% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 130.5 мкг | 120 мкг | 108.8% | 59.3% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.028 мг | 20 мг | 45.1% | 24.6% | 222 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.57 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.8% | 701 г |
| Кальций, Ca | 37.19 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2689 г |
| Магний, Mg | 72.75 мг | 400 мг | 18.2% | 9.9% | 550 г |
| Натрий, Na | 13.62 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9545 г |
| Сера, S | 151.35 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.2% | 661 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 8% | 687 г |
| Хлор, Cl | 62.7 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.506 мг | 18 мг | 25% | 13.6% | 399 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 9.73 мкг | 10 мкг | 97.3% | 53% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 7.1% | 769 г |
| Медь, Cu | 78.11 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.2% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 0.054 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 129630 г |
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20370 г |
| Фтор, F | 105.95 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3775 г |
| Хром, Cr | 7.3 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8% | 685 г |
| Цинк, Zn | 1.8162 мг | 12 мг | 15.1% | 8.2% | 661 г |
Энергетическая ценность салат с курицей и шпинатом составляет 183,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».