| Мед пчелиный | 6 г |
| Каша овсяная, по 1-280 | 74 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Петрушка | 5 г |
| Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 70 г |
| Хлеб белый | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.1% | 745 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.1% | 824 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.8% | 964 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.2% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 75.25 мг | 500 мг | 15.1% | 11.4% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 7.1% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.73 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 10.5% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 3% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.9% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.224 мг | 15 мг | 8.2% | 6.2% | 1225 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.076 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.2% | 823 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 18.3% | 411 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4344 мг | 20 мг | 12.2% | 9.2% | 822 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.26 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2492 г |
| Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 4.2% | 1787 г |
| Натрий, Na | 160.2 мг | 1300 мг | 12.3% | 9.2% | 811 г |
| Сера, S | 51.63 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1937 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 12.7% | 591 г |
| Хлор, Cl | 46.12 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 6% | 1256 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 2.938 мкг | 10 мкг | 29.4% | 22.1% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5698 г |
| Медь, Cu | 40.71 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.1% | 2456 г |
| Молибден, Mo | 1.76 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 3977 г |
| Селен, Se | 24.891 мкг | 55 мкг | 45.3% | 34.1% | 221 г |
| Фтор, F | 18.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22136 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.48 мг | 12 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак яйцо, тунец, огурец составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».