| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Банан | 140 г |
1. Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать. 2. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. 3. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10–15 минут на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 17.2% | 559 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.6% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.9% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 4.04 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 12.9% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.647 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.6% | 1447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.776 мкг | 3 мкг | 25.9% | 24.9% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 4.7% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 4.471 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7235 мг | 20 мг | 13.6% | 13.1% | 734 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.12 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.2% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 73.88 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.1% | 1354 г |
| Магний, Mg | 31.41 мг | 400 мг | 7.9% | 7.6% | 1273 г |
| Натрий, Na | 38.65 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3364 г |
| Сера, S | 129.41 мг | 1000 мг | 12.9% | 12.4% | 773 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 14.7% | 652 г |
| Хлор, Cl | 67.65 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.8% | 3400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 2.3% | 4245 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 11.3% | 850 г |
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 5.6% | 1726 г |
| Медь, Cu | 35.29 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
| Молибден, Mo | 4.529 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
| Селен, Se | 18.059 мкг | 55 мкг | 32.8% | 31.5% | 305 г |
| Фтор, F | 19.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20274 г |
| Цинк, Zn | 0.2759 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Пролин | 1.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожно-банановые лепешки составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».