| Чечевица, зерно (Варка) | 70 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.1% | 618 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1% | 7000 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 7% | 973 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 20.2% | 339 г |
| Вода | 338 г | 2273 г | 14.9% | 10.2% | 672 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 8.8% | 774 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.462 мкг | 400 мкг | 12.1% | 8.3% | 825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5576 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6982 мг | 20 мг | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.24 мг | 2500 мг | 14.3% | 9.8% | 698 г |
| Кальций, Ca | 55.08 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.8% | 1816 г |
| Кремний, Si | 43.077 мг | 30 мг | 143.6% | 98.2% | 70 г |
| Магний, Mg | 44.52 мг | 400 мг | 11.1% | 7.6% | 898 г |
| Натрий, Na | 31.1 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4180 г |
| Сера, S | 90.08 мг | 1000 мг | 9% | 6.2% | 1110 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 17.8% | 385 г |
| Хлор, Cl | 43.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 328.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.227 мг | 18 мг | 34.6% | 23.7% | 289 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 6.246 мкг | 10 мкг | 62.5% | 42.7% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.6445 мг | 2 мг | 32.2% | 22% | 310 г |
| Медь, Cu | 356.77 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 24.4% | 280 г |
| Молибден, Mo | 41.731 мкг | 70 мкг | 59.6% | 40.7% | 168 г |
| Никель, Ni | 86.692 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.554 мкг | 55 мкг | 19.2% | 13.1% | 521 г |
| Титан, Ti | 161.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 244.23 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 4.2% | 1638 г |
| Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.9% | 859 г |
| Цинк, Zn | 1.3031 мг | 12 мг | 10.9% | 7.5% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.926 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.555 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица на воде без соли составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».