| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Банан | 80 г |
| Какао-порошок | 10 г |
Измельчить овсянку, яйцо и молоко в блендере. Добавить какао. На раскаленную антипригарную сковороду вылить смесь, разровнять ложкой и жарить на медленном огне до золотистого цвета. Перевернуть лопаткой блин и жарить под крышкой. В готовый блин нарезать банан, или другой фрукт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.3% | 1101 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.6% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.5% | 1259 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 71.48 мг | 500 мг | 14.3% | 9.9% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 9.7% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.545 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 4.9% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.5% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 9.5 мкг | 50 мкг | 19% | 13.2% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2636 мг | 20 мг | 11.3% | 7.8% | 884 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.14 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.5% | 819 г |
| Кальций, Ca | 55.59 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
| Кремний, Si | 28 мг | 30 мг | 93.3% | 64.8% | 107 г |
| Магний, Mg | 58.09 мг | 400 мг | 14.5% | 10.1% | 689 г |
| Натрий, Na | 56.41 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2305 г |
| Сера, S | 66.19 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.6% | 1511 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 12.9% | 538 г |
| Хлор, Cl | 88.77 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 8.9% | 783 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 3.5% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 3.195 мкг | 10 мкг | 32% | 22.2% | 313 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8373 мг | 2 мг | 41.9% | 29.1% | 239 г |
| Медь, Cu | 318.14 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 22.1% | 314 г |
| Молибден, Mo | 6.027 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6% | 1161 г |
| Никель, Ni | 1.455 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.736 мкг | 55 мкг | 21.3% | 14.8% | 469 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11390 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.1432 мг | 12 мг | 9.5% | 6.6% | 1050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.595 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный овсяноблин с бананом составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».