| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| семена чиа | 5 г |
| отруби овсянные нордик | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 1.8% | 1900 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1% | 3294 г |
| Углеводы | 50.7 г | 219 г | 23.2% | 7.8% | 432 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 12% | 278 г |
| Вода | 19.1 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 11901 г |
| Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.6% | 2069 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.6 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.52 мг | 15 мг | 10.1% | 3.4% | 987 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0533 мг | 20 мг | 10.3% | 3.4% | 974 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 642 мг | 2500 мг | 25.7% | 8.6% | 389 г |
| Кальций, Ca | 63.73 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.1% | 1569 г |
| Магний, Mg | 93.8 мг | 400 мг | 23.5% | 7.9% | 426 г |
| Натрий, Na | 10.67 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 12184 г |
| Сера, S | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 5% | 662 г |
| Хлор, Cl | 14.6 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.72 мг | 18 мг | 15.1% | 5% | 662 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.3% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.764 мг | 2 мг | 38.2% | 12.8% | 262 г |
| Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 3% | 1111 г |
| Фтор, F | 9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44444 г |
| Цинк, Zn | 0.62 мг | 12 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 38.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсянная 2 составляет 299,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».