| Фасоль (стручок) (Варка) | 147 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 226 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 18 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.7% | 874 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.9% | 487 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.1 мкг | 900 мкг | 19.7% | 13.4% | 508 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 12.8% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 145.45 мг | 500 мг | 29.1% | 19.7% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 11.3% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.779 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.2% | 2130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 6.8% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 5.8% | 1181 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.7% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 11.706 мкг | 50 мкг | 23.4% | 15.9% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5925 мг | 20 мг | 13% | 8.8% | 771 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.84 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.8% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 84.06 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Магний, Mg | 19.79 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2021 г |
| Натрий, Na | 89.93 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.7% | 1446 г |
| Сера, S | 101.99 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 12.6% | 539 г |
| Хлор, Cl | 116.04 мг | 2300 мг | 5% | 3.4% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
| Йод, I | 13.9 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
| Кобальт, Co | 6.026 мкг | 10 мкг | 60.3% | 40.9% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10309 г |
| Медь, Cu | 50.66 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Молибден, Mo | 4.759 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.626 мкг | 55 мкг | 33.9% | 23% | 295 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10811 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.7458 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | min 16.8 г | 17.1% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью 11.01 составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».