| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Капуста брюссельская (Варка без слива) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 23.5% | 864 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 25.4% | 800 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.5% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.2 мкг | 900 мкг | 28.1% | 57% | 355 г |
| бета Каротин | 1.399 мг | 5 мг | 28% | 56.8% | 357 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 19.1% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 2% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 10.3% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 15.6% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.643 мкг | 400 мкг | 10.4% | 21.1% | 961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.5 мг | 90 мг | 28.3% | 57.4% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 14.6% | 1394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 178571 г |
| Витамин К, филлохинон | 136.8 мкг | 120 мкг | 114% | 231.2% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0284 мг | 20 мг | 20.1% | 40.8% | 496 г |
| Ниацин | 2.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.99 мг | 2500 мг | 17.8% | 36.1% | 563 г |
| Кальций, Ca | 59.14 мг | 1000 мг | 5.9% | 12% | 1691 г |
| Магний, Mg | 57.59 мг | 400 мг | 14.4% | 29.2% | 695 г |
| Натрий, Na | 11.46 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 11344 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 22.1% | 917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.655 мг | 18 мг | 25.9% | 52.5% | 387 г |
| Кобальт, Co | 2.55 мкг | 10 мкг | 25.5% | 51.7% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.2598 мг | 2 мг | 13% | 26.4% | 770 г |
| Медь, Cu | 26.35 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 5.3% | 3795 г |
| Молибден, Mo | 3.116 мкг | 70 мкг | 4.5% | 9.1% | 2246 г |
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19435 г |
| Хром, Cr | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 28.8% | 706 г |
| Цинк, Zn | 0.5184 мг | 12 мг | 4.3% | 8.7% | 2315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность шпинат с курицей составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».