Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.8 ккал 1684 ккал 3% 6% 3382 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.4% 4471 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.2% 6222 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 8% 2517 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9% 2222 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 7.8% 2589 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 7.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.6% 12857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 3.4% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.305 мкг 400 мкг 0.8% 1.6% 12103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 3% 6522 г
Витамин Н, биотин 2.874 мкг 50 мкг 5.7% 11.4% 1740 г
Витамин РР, НЭ 0.6609 мг 20 мг 3.3% 6.6% 3026 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.94 мг 2500 мг 1.9% 3.8% 5326 г
Кальций, Ca 11.28 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 8865 г
Магний, Mg 19.21 мг 400 мг 4.8% 9.6% 2082 г
Натрий, Na 3.62 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 35912 г
Сера, S 13.51 мг 1000 мг 1.4% 2.8% 7402 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 11.6% 1713 г
Хлор, Cl 11.7 мг 2300 мг 0.5% 1% 19658 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 5.8% 3509 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 17442 г
Кобальт, Co 0.718 мкг 10 мкг 7.2% 14.5% 1393 г
Марганец, Mn 0.5502 мг 2 мг 27.5% 55.2% 364 г
Медь, Cu 65.17 мкг 1000 мкг 6.5% 13.1% 1534 г
Фтор, F 92.67 мкг 4000 мкг 2.3% 4.6% 4316 г
Цинк, Zn 0.4454 мг 12 мг 3.7% 7.4% 2694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.549 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.157 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.313 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.309 г min 16.8 г 1.8% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.307 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.335 г от 11.2 до 20.6 г 3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.328 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».