| Яйцо куриное (Запекание) | 360 г |
| Замароженные овощи О грин "Весенние овощи"(цветная капуста,фасоль стручковая,морковь, зеленый горошек, капуста брокколи) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Овощи разморозить. На сковороду немного масла добавить. Потушить. Яйца взбить до однородной массы и залить овощи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.5% | 1056 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.6% | 767 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
| Вода | 32.1 г | 2273 г | 1.4% | 1.2% | 7081 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.1 мкг | 900 мкг | 13.9% | 12.4% | 719 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.5% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 120.8 мг | 500 мг | 24.2% | 21.6% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 11.2% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.369 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 11873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.4% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.5% | 944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.171 мг | 15 мг | 7.8% | 7% | 1281 г |
| Витамин Н, биотин | 9.722 мкг | 50 мкг | 19.4% | 17.3% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7326 мг | 20 мг | 8.7% | 7.8% | 1154 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.44 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.4% | 3707 г |
| Кальций, Ca | 28.93 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3457 г |
| Магний, Mg | 5.92 мг | 400 мг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
| Натрий, Na | 323.25 мг | 1300 мг | 24.9% | 22.2% | 402 г |
| Сера, S | 85.91 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.7% | 1164 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 10.3% | 861 г |
| Хлор, Cl | 474.08 мг | 2300 мг | 20.6% | 18.4% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 6.1% | 1472 г |
| Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.7% | 1558 г |
| Кобальт, Co | 4.913 мкг | 10 мкг | 49.1% | 43.8% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Медь, Cu | 41.76 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.7% | 2395 г |
| Молибден, Mo | 3.623 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.6% | 1932 г |
| Селен, Se | 15.257 мкг | 55 мкг | 27.7% | 24.7% | 360 г |
| Фтор, F | 26.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15111 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.5382 мг | 12 мг | 4.5% | 4% | 2230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.011 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.869 г | min 16.8 г | 17.1% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».