| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Яйцо, хлопья (3 стол л. с горкой) и молоко взбить блендером. смазать сковороду слвочным маслом. вылить готовую смесь.выпекать по готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.5% | 685 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.2% | 544 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.4% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.3 мкг | 900 мкг | 16.9% | 7.6% | 591 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.5% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.3% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 136.33 мг | 500 мг | 27.3% | 12.2% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 7% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.631 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.181 мкг | 10 мкг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 2.6% | 1756 г |
| Витамин Н, биотин | 17.868 мкг | 50 мкг | 35.7% | 16% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5982 мг | 20 мг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.17 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 82.96 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.7% | 1205 г |
| Магний, Mg | 51.76 мг | 400 мг | 12.9% | 5.8% | 773 г |
| Натрий, Na | 438.57 мг | 1300 мг | 33.7% | 15.1% | 296 г |
| Сера, S | 129.9 мг | 1000 мг | 13% | 5.8% | 770 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 12.9% | 346 г |
| Хлор, Cl | 676.22 мг | 2300 мг | 29.4% | 13.2% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 6.2% | 720 г |
| Йод, I | 15.05 мкг | 150 мкг | 10% | 4.5% | 997 г |
| Кобальт, Co | 7.144 мкг | 10 мкг | 71.4% | 32% | 140 г |
| Марганец, Mn | 1.258 мг | 2 мг | 62.9% | 28.2% | 159 г |
| Медь, Cu | 194.95 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 8.7% | 513 г |
| Молибден, Mo | 5.649 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.6% | 1239 г |
| Олово, Sn | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.909 мкг | 55 мкг | 30.7% | 13.8% | 325 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.14 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8140 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.4% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.711 мг | 12 мг | 14.3% | 6.4% | 701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.586 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.074 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.846 г | min 16.8 г | 22.9% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.281 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с молоком составляет 223,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».