| Сыр российский | 100 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Йогурт греческий без вкусовых добавок | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Семена льна (Эстония) | 15 г |
| Масло льняное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.3 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.1% | 679 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 13.6% | 304 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.5 мкг | 900 мкг | 27.9% | 11.5% | 358 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 6.2% | 665 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.954 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.1% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 46.78 мг | 500 мг | 9.4% | 3.9% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 3.3% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.574 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.9% | 2154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 9% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 5.4% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.7% | 1508 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 1.7% | 2362 г |
| гамма Токоферол | 0.918 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.098 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.6% | 1614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7936 мг | 20 мг | 14% | 5.8% | 716 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.8 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.1% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 361.43 мг | 1000 мг | 36.1% | 14.9% | 277 г |
| Магний, Mg | 45.03 мг | 400 мг | 11.3% | 4.7% | 888 г |
| Натрий, Na | 291.1 мг | 1300 мг | 22.4% | 9.2% | 447 г |
| Сера, S | 98.16 мг | 1000 мг | 9.8% | 4% | 1019 г |
| Фосфор, P | 255.9 мг | 800 мг | 32% | 13.2% | 313 г |
| Хлор, Cl | 23.93 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 2.8% | 1481 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 0.8% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 6.3% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.3137 мг | 2 мг | 15.7% | 6.5% | 638 г |
| Медь, Cu | 109.36 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.5% | 914 г |
| Молибден, Mo | 0.92 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.5% | 7609 г |
| Селен, Se | 6.706 мкг | 55 мкг | 12.2% | 5% | 820 г |
| Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33003 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 1.7641 мг | 12 мг | 14.7% | 6.1% | 680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.626 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.742 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.936 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.71 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.071 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.506 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.141 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.415 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.39 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.795 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.726 г | min 16.8 г | 22.2% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.196 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ханурики составляет 242,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».