| Капуста пекинская | 100 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 50 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 70 г |
| Морская капуста | 70 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 66 г |
| Петрушка | 14 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Кальмар (мясо) | 161 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Карри, порошок | 4 г |
| Перец болгарский, сырой | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 13.5% | 1288 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5% | 3500 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.3% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 10.6% | 1633 г |
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 15.7% | 1101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 11.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 6.22 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 3.1% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 14.2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.074 мкг | 400 мкг | 7.8% | 13.5% | 1287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 39.1% | 443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 11.1% | 1556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33557 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 76.3% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4915 мг | 20 мг | 12.5% | 21.6% | 803 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.22 мг | 2500 мг | 13.7% | 23.7% | 728 г |
| Кальций, Ca | 49.4 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.5% | 2024 г |
| Магний, Mg | 55.89 мг | 400 мг | 14% | 24.2% | 716 г |
| Натрий, Na | 170.95 мг | 1300 мг | 13.2% | 22.8% | 760 г |
| Сера, S | 48.09 мг | 1000 мг | 4.8% | 8.3% | 2079 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 21.1% | 819 г |
| Хлор, Cl | 10.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 22287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.837 мг | 18 мг | 15.8% | 27.3% | 634 г |
| Йод, I | 108.02 мкг | 150 мкг | 72% | 124.6% | 139 г |
| Кобальт, Co | 24.585 мкг | 10 мкг | 245.9% | 425.4% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.2414 мг | 2 мг | 12.1% | 20.9% | 829 г |
| Медь, Cu | 436.74 мкг | 1000 мкг | 43.7% | 75.6% | 229 г |
| Молибден, Mo | 6.876 мкг | 70 мкг | 9.8% | 17% | 1018 г |
| Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13784 г |
| Фтор, F | 3.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 106667 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.4% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.6957 мг | 12 мг | 5.8% | 10% | 1725 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Олин салат+ кальмары составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».