| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 108 г |
| молоко 2,5% Натиже | 35 г |
| Сыр адыгейский | 22 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.8% | 628 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10% | 549 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.6% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4745 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.2 мкг | 900 мкг | 20.6% | 11.4% | 486 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.8% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 152.29 мг | 500 мг | 30.5% | 16.8% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 8.7% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.478 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.414 мкг | 10 мкг | 14.1% | 7.8% | 707 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 15.065 мкг | 50 мкг | 30.1% | 16.6% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5348 мг | 20 мг | 17.7% | 9.8% | 566 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.94 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 104.94 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.8% | 953 г |
| Магний, Mg | 28.49 мг | 400 мг | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
| Натрий, Na | 142.2 мг | 1300 мг | 10.9% | 6% | 914 г |
| Сера, S | 143.62 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.9% | 696 г |
| Фосфор, P | 207.1 мг | 800 мг | 25.9% | 14.3% | 386 г |
| Хлор, Cl | 104.9 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.097 мг | 18 мг | 11.7% | 6.5% | 858 г |
| Йод, I | 12.98 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.8% | 1156 г |
| Кобальт, Co | 6.77 мкг | 10 мкг | 67.7% | 37.3% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.5541 мг | 2 мг | 27.7% | 15.3% | 361 г |
| Медь, Cu | 113.56 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.3% | 881 г |
| Молибден, Mo | 3.64 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Селен, Se | 19.234 мкг | 55 мкг | 35% | 19.3% | 286 г |
| Фтор, F | 39.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10078 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.1089 мг | 12 мг | 9.2% | 5.1% | 1082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.317 г | min 16.8 г | 19.7% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный омлет с сыром составляет 181,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».