| Картофель (Варка без слива) | 162 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 75 г |
| пшено | 45 г |
| Вода | 1500 г |
| Хек | 484 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 16.8% | 1900 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.5% | 9333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2468 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 2.9% | 10976 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 2.2% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.8% | 6667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1.9% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 9.2% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.06 мкг | 400 мкг | 1% | 3.2% | 9852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 54.6% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 2.5% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 10.2% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 2.5% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1861 мг | 20 мг | 5.9% | 18.7% | 1686 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.38 мг | 2500 мг | 5% | 15.9% | 2010 г |
| Кальций, Ca | 12.17 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8217 г |
| Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 9.8% | 3185 г |
| Натрий, Na | 19.42 мг | 1300 мг | 1.5% | 4.8% | 6694 г |
| Сера, S | 47.69 мг | 1000 мг | 4.8% | 15.2% | 2097 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 24.8% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 43.14 мг | 2300 мг | 1.9% | 6% | 5331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 5.4% | 5751 г |
| Йод, I | 35 мкг | 150 мкг | 23.3% | 74% | 429 г |
| Кобальт, Co | 4.891 мкг | 10 мкг | 48.9% | 155.2% | 204 г |
| Литий, Li | 5.739 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 10.2% | 3110 г |
| Медь, Cu | 49.54 мкг | 1000 мкг | 5% | 15.9% | 2019 г |
| Молибден, Mo | 2.471 мкг | 70 мкг | 3.5% | 11.1% | 2833 г |
| Никель, Ni | 2.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.022 мкг | 55 мкг | 250000 г | ||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 221.6 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 17.5% | 1805 г |
| Хром, Cr | 12.69 мкг | 50 мкг | 25.4% | 80.6% | 394 г |
| Цинк, Zn | 0.2662 мг | 12 мг | 2.2% | 7% | 4508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из хека составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».