| Перец красный сладкий | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
Перец,лук,помидоры мелко порезать и обжаритьс 1 ч.л. масла раст.Добавить 2 яйца и жарить на медленном огне до готовности. Затем посыпать сыром и выключить огонь.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.4% | 1152 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.9% | 659 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184 мкг | 900 мкг | 20.4% | 17.3% | 489 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 62.84 мг | 500 мг | 12.6% | 10.7% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.2% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.143 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.8% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.23 мг | 90 мг | 63.6% | 53.9% | 157 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.6% | 1524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 7.7% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 5.376 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.1% | 930 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1011 мг | 20 мг | 10.5% | 8.9% | 952 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.63 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.5% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 130.82 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.1% | 764 г |
| Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2566 г |
| Натрий, Na | 136.29 мг | 1300 мг | 10.5% | 8.9% | 954 г |
| Сера, S | 87.22 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.4% | 1147 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 13.8% | 613 г |
| Хлор, Cl | 58.82 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1633 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.7% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 5.306 мкг | 10 мкг | 53.1% | 45% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1735 г |
| Медь, Cu | 87.67 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.5% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 2.898 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.5% | 2415 г |
| Никель, Ni | 3.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.845 мкг | 55 мкг | 14.3% | 12.1% | 701 г |
| Фтор, F | 25.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15804 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.2% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 1.0045 мг | 12 мг | 8.4% | 7.1% | 1195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.878 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.638 г | min 16.8 г | 15.7% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница преображение составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».