Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 32 г
Вода 194 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.5% 4471 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.8% 2333 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 6.2% 2576 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.9% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 1.7% 9184 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.3% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.7% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.217 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12434 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6098 г
Витамин Н, биотин 2.798 мкг 50 мкг 5.6% 8.9% 1787 г
Витамин РР, НЭ 0.6478 мг 20 мг 3.2% 5.1% 3087 г
Макроэлементы
Калий, K 46.36 мг 2500 мг 1.9% 3% 5393 г
Кальций, Ca 11.54 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8666 г
Магний, Mg 18.72 мг 400 мг 4.7% 7.5% 2137 г
Натрий, Na 3.86 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 33679 г
Сера, S 13.33 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7502 г
Фосфор, P 46.1 мг 800 мг 5.8% 9.2% 1735 г
Хлор, Cl 11.4 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20175 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 4.5% 3571 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17857 г
Кобальт, Co 0.699 мкг 10 мкг 7% 11.1% 1431 г
Марганец, Mn 0.5358 мг 2 мг 26.8% 42.6% 373 г
Медь, Cu 63.51 мкг 1000 мкг 6.4% 10.2% 1575 г
Фтор, F 91.1 мкг 4000 мкг 2.3% 3.7% 4391 г
Цинк, Zn 0.4358 мг 12 мг 3.6% 5.7% 2754 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».