| Яйцо куриное | 110 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 0 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 0 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 13% | 463 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.6% | 519 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3197 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.1 мкг | 900 мкг | 23.1% | 13.9% | 432 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 12.3% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 209.83 мг | 500 мг | 42% | 25.3% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.4 мг | 5 мг | 28% | 16.9% | 357 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 8.2% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.519 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 9.5% | 637 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 10.6% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 16.101 мкг | 50 мкг | 32.2% | 19.4% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.742 мг | 20 мг | 23.7% | 14.3% | 422 г |
| Ниацин | 2.805 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.64 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2201 г |
| Магний, Mg | 29.01 мг | 400 мг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Натрий, Na | 120.06 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.5% | 1083 г |
| Сера, S | 200.29 мг | 1000 мг | 20% | 12.1% | 499 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 14.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 141.31 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.7% | 1628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.352 мг | 18 мг | 13.1% | 7.9% | 765 г |
| Йод, I | 16.54 мкг | 150 мкг | 11% | 6.6% | 907 г |
| Кобальт, Co | 10.241 мкг | 10 мкг | 102.4% | 61.8% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7273 г |
| Медь, Cu | 87.24 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.2% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 7.206 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.2% | 971 г |
| Селен, Se | 29.361 мкг | 55 мкг | 53.4% | 32.2% | 187 г |
| Фтор, F | 72.48 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5519 г |
| Хром, Cr | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.5% | 575 г |
| Цинк, Zn | 1.2274 мг | 12 мг | 10.2% | 6.2% | 978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.991 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.654 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.435 г | ~ | |||
| Лизин | 1.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.826 г | ~ | |||
| Треонин | 0.808 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.825 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.943 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.543 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 1.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 455.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.937 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.764 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.016 г | min 16.8 г | 29.9% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с курицей и помидорами составляет 165,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».