| Яйцо куриное | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.7% | 987 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.1% | 1057 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 15.7% | 611 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 9.9% | 973 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 940.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 8.7% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 12.8% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 111.2 мг | 500 мг | 22.2% | 21.3% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 14.2% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.9 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.9% | 1606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.6% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.32 мг | 90 мг | 8.1% | 7.8% | 1230 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.4% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.3 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 15.5% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 9% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2892 мг | 20 мг | 11.4% | 10.9% | 874 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.4 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.7% | 1708 г |
| Кальций, Ca | 54.8 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1825 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Натрий, Na | 106.8 мг | 1300 мг | 8.2% | 7.9% | 1217 г |
| Сера, S | 70.4 мг | 1000 мг | 7% | 6.7% | 1420 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 15.3% | 627 г |
| Хлор, Cl | 82.4 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.4% | 2791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.632 мг | 18 мг | 9.1% | 8.7% | 1103 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.2% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 4.18 мкг | 10 мкг | 41.8% | 40% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.1% | 1351 г |
| Медь, Cu | 84.8 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.1% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.7% | 2059 г |
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.64 мкг | 55 мкг | 24.8% | 23.8% | 403 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.852 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.001 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».