| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Овсянку залить 25 гр молоко на 10 минут, потом вылить остатки молока и добавить яйцо. Перемешать. Посолить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.5% | 835 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.2% | 862 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.5% | 969 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.1% | 1054 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 79.17 мг | 500 мг | 15.8% | 8.5% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.436 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.7% | 1441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2066 г |
| Витамин Н, биотин | 13.083 мкг | 50 мкг | 26.2% | 14.1% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9477 мг | 20 мг | 14.7% | 7.9% | 678 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.01 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.4% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 80.01 мг | 1000 мг | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Магний, Mg | 52.07 мг | 400 мг | 13% | 7% | 768 г |
| Натрий, Na | 585.36 мг | 1300 мг | 45% | 24.2% | 222 г |
| Сера, S | 87.46 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.7% | 1143 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 13.6% | 396 г |
| Хлор, Cl | 908.47 мг | 2300 мг | 39.5% | 21.3% | 253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.069 мг | 18 мг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.1% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 5.336 мкг | 10 мкг | 53.4% | 28.7% | 187 г |
| Марганец, Mn | 1.2977 мг | 2 мг | 64.9% | 34.9% | 154 г |
| Медь, Cu | 184.18 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 9.9% | 543 г |
| Молибден, Mo | 5.047 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.9% | 1387 г |
| Олово, Sn | 5.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.335 мкг | 55 мкг | 18.8% | 10.1% | 532 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10215 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.5327 мг | 12 мг | 12.8% | 6.9% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 2018 составляет 185,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».