Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 70 г |
Сыр российский | 15 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Творожный омлет - подходит для любого приёма пищи! Ингредиенты: Яйца - 2 шт Творог( у меня 5%) - 70 гр Сыр ( у меня 35%) - 15 гр Перец - по вкусу Приготовление: Творог смешать с яйцамм, натертым сыром. Жарить на сухой антипригарной сковороде с 2-х сторон под крышкой. Готовый омлет посыпать чёрным перцем
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.6% | 466 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.1% | 528 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203 мкг | 900 мкг | 22.6% | 13.3% | 443 г |
Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
бета Криптоксантин | 0.64 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.733 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 13% | 453 г |
Витамин В4, холин | 167.48 мг | 500 мг | 33.5% | 19.6% | 299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 10.1% | 577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.367 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6282 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 8.7% | 671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 1.531 мкг | 10 мкг | 15.3% | 9% | 653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.467 мкг | 50 мкг | 26.9% | 15.8% | 371 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0352 мг | 20 мг | 20.2% | 11.8% | 496 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.83 мг | 2500 мг | 6% | 3.5% | 1657 г |
Кальций, Ca | 152.18 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.9% | 657 г |
Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 1992 г |
Натрий, Na | 156.68 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.1% | 830 г |
Сера, S | 132.8 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.8% | 753 г |
Фосфор, P | 232.1 мг | 800 мг | 29% | 17% | 345 г |
Хлор, Cl | 104 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.243 мг | 18 мг | 12.5% | 7.3% | 802 г |
Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.2% | 1125 г |
Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 39.1% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2119 г |
Медь, Cu | 73.69 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.3% | 1357 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
Селен, Se | 21.175 мкг | 55 мкг | 38.5% | 22.6% | 260 г |
Фтор, F | 37.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10776 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.9923 мг | 12 мг | 8.3% | 4.9% | 1209 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
Валин | 0.626 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
Лизин | 0.702 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
Треонин | 0.468 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.949 г | ~ | |||
Аланин | 0.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.421 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 390.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.227 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.791 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.812 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.836 г | min 16.8 г | 22.8% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный омлет составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».