| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Банан | 85 г |
| Смородина черная | 40 г |
| Клюква | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.5% | 927 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.1% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7% | 1250 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.2% | 2744 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 22.93 мг | 500 мг | 4.6% | 4.1% | 2181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.8% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 9.2% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.021 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.2% | 2103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 12.2% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.02 мг | 90 мг | 42.2% | 37.2% | 237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.5% | 1980 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0292 мг | 20 мг | 10.1% | 8.9% | 986 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.69 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.3% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 78.04 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.9% | 1281 г |
| Магний, Mg | 30.56 мг | 400 мг | 7.6% | 6.7% | 1309 г |
| Натрий, Na | 33.46 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.3% | 3885 г |
| Сера, S | 75.33 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.6% | 1327 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 11.9% | 742 г |
| Хлор, Cl | 65.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2844 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.5% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.7% | 1550 г |
| Медь, Cu | 52.5 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.7% | 1905 г |
| Молибден, Mo | 7.208 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Селен, Se | 12.854 мкг | 55 мкг | 23.4% | 20.6% | 428 г |
| Фтор, F | 16.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23599 г |
| Цинк, Zn | 0.239 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 5021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с бананом и ягодами составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».