| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 12.5 г |
| Детское питание, Каша, ячменная, сухая | 12.5 г |
| Рожь | 12.5 г |
| Гречневая крупа продел | 12.5 г |
| Рисовые отруби, сырые | 12.5 г |
| Крупа пшено шлифованное | 12.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 5% | 618 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 3.5% | 875 г |
| Углеводы | 63.7 г | 219 г | 29.1% | 9% | 344 г |
| Пищевые волокна | 14.2 г | 20 г | 71% | 21.9% | 141 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 21243 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 105 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.009 мг | 1.5 мг | 67.3% | 20.8% | 149 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.528 мг | 1.8 мг | 29.3% | 9% | 341 г |
| Витамин В4, холин | 22.8 мг | 500 мг | 4.6% | 1.4% | 2193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 8.9% | 346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.88 мг | 2 мг | 44% | 13.6% | 227 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.875 мкг | 400 мкг | 9.2% | 2.8% | 1085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.045 мг | 15 мг | 13.6% | 4.2% | 733 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 3.1% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.4538 мг | 20 мг | 67.3% | 20.8% | 149 г |
| Ниацин | 0.925 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 595.38 мг | 2500 мг | 23.8% | 7.3% | 420 г |
| Кальций, Ca | 137.5 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.3% | 727 г |
| Магний, Mg | 263.5 мг | 400 мг | 65.9% | 20.3% | 152 г |
| Натрий, Na | 9.25 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 14054 г |
| Сера, S | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2446 г |
| Фосфор, P | 575.4 мг | 800 мг | 71.9% | 22.2% | 139 г |
| Хлор, Cl | 21.25 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.755 мг | 18 мг | 65.3% | 20.2% | 153 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 2.413 мкг | 10 мкг | 24.1% | 7.4% | 414 г |
| Марганец, Mn | 4.7472 мг | 2 мг | 237.4% | 73.3% | 42 г |
| Медь, Cu | 523.75 мкг | 1000 мкг | 52.4% | 16.2% | 191 г |
| Молибден, Mo | 2.313 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1% | 3026 г |
| Никель, Ni | 1.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.163 мкг | 55 мкг | 31.2% | 9.6% | 320 г |
| Титан, Ti | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27119 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 3.6152 мг | 12 мг | 30.1% | 9.3% | 332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.649 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.756 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 14.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | min 16.8 г | 10.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.706 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 7 злаков составляет 324 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».