| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Семена льна | 4 г |
| Масло кунжутное | 2 г |
| Вода | 100 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло льняное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.2 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.3% | 1101 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.6% | 444 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.9% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.5% | 556 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.391 мг | 1.5 мг | 26.1% | 12.3% | 384 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.7% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 31.86 мг | 500 мг | 6.4% | 3% | 1569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.5% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 5.6% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.01 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.9% | 1212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.925 мг | 15 мг | 26.2% | 12.3% | 382 г |
| гамма Токоферол | 0.416 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.208 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.9% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4267 мг | 20 мг | 17.1% | 8.1% | 584 г |
| Ниацин | 1.521 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.1 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.5% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 161.57 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.6% | 619 г |
| Кремний, Si | 11.198 мг | 30 мг | 37.3% | 17.6% | 268 г |
| Магний, Mg | 104.66 мг | 400 мг | 26.2% | 12.3% | 382 г |
| Натрий, Na | 436.09 мг | 1300 мг | 33.5% | 15.8% | 298 г |
| Сера, S | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4257 г |
| Фосфор, P | 202.5 мг | 800 мг | 25.3% | 11.9% | 395 г |
| Хлор, Cl | 640.73 мг | 2300 мг | 27.9% | 13.1% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.133 мг | 18 мг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.901 мкг | 10 мкг | 19% | 9% | 526 г |
| Марганец, Mn | 1.6145 мг | 2 мг | 80.7% | 38% | 124 г |
| Медь, Cu | 163.86 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 7.7% | 610 г |
| Молибден, Mo | 11.224 мкг | 70 мкг | 16% | 7.5% | 624 г |
| Никель, Ni | 12.578 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.05 мкг | 55 мкг | 11% | 5.2% | 909 г |
| Фтор, F | 73.96 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5408 г |
| Цинк, Zn | 1.3498 мг | 12 мг | 11.2% | 5.3% | 889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.955 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 26.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.938 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.419 г | min 16.8 г | 20.4% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 60% | 28.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.509 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНКА составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».