| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 170 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 440 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 124 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Масло топленое | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.6% | 1583 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.8% | 651 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 14.6% | 611 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.5% | 1603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.1% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 71.6 мг | 500 мг | 14.3% | 12.8% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 9.4% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.628 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 10.6% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.12 мг | 90 мг | 14.6% | 13% | 686 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.4% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 6.545 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.7% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4814 мг | 20 мг | 7.4% | 6.6% | 1350 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.87 мг | 2500 мг | 6% | 5.4% | 1657 г |
| Кальций, Ca | 87.49 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.8% | 1143 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3177 г |
| Натрий, Na | 61.05 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.2% | 2129 г |
| Сера, S | 58.12 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.2% | 1721 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 11.3% | 789 г |
| Хлор, Cl | 102.22 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.9% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 2.916 мкг | 10 мкг | 29.2% | 26.1% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Медь, Cu | 28.07 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.5% | 3563 г |
| Молибден, Mo | 4.771 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.1% | 1467 г |
| Олово, Sn | 7.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.46 мкг | 55 мкг | 15.4% | 13.8% | 650 г |
| Стронций, Sr | 10.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16353 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.5012 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.383 г | min 16.8 г | 14.2% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ составляет 112 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».