| Молоко коровье сырое | 150 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.9% | 1474 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.8% | 2433 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.2% | 1619 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 21.85 мг | 500 мг | 4.4% | 5.1% | 2288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 8.1% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 14.3% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.7% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 4.444 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.3% | 1125 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4793 мг | 20 мг | 7.4% | 8.6% | 1352 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.63 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.4% | 1566 г |
| Кальций, Ca | 114.96 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.3% | 870 г |
| Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 6.5% | 1776 г |
| Натрий, Na | 47.78 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.3% | 2721 г |
| Сера, S | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 2997 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 15.6% | 743 г |
| Хлор, Cl | 107.26 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.4% | 2144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 2.1% | 5471 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.8% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 12.9% | 900 г |
| Марганец, Mn | 0.2885 мг | 2 мг | 14.4% | 16.7% | 693 г |
| Медь, Cu | 44.44 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.1% | 2250 г |
| Молибден, Mo | 4.63 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.6% | 1512 г |
| Селен, Se | 1.852 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.9% | 2970 г |
| Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18307 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.3% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Энергетическая ценность каша из овсяных отрубей составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».