| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Маринованная морская капуста | 1000 г |
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Крабовые палочки | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
салат из морской капусты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 11.7% | 1810 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.2% | 3500 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.5% | 2500 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 3.6% | 5919 г |
| Органические кислоты | 19.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 19.2% | 1111 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 26.69 мг | 500 мг | 5.3% | 11.3% | 1873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 6.2% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 3.4% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.376 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.8% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 6% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.9% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 2.195 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.4% | 2278 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0761 мг | 20 мг | 5.4% | 11.5% | 1859 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 519.94 мг | 2500 мг | 20.8% | 44.3% | 481 г |
| Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.3% | 2588 г |
| Магний, Mg | 91.64 мг | 400 мг | 22.9% | 48.8% | 436 г |
| Натрий, Na | 366.3 мг | 1300 мг | 28.2% | 60.1% | 355 г |
| Сера, S | 41.45 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.7% | 2413 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 16% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 337.27 мг | 2300 мг | 14.7% | 31.3% | 682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.518 мг | 18 мг | 47.3% | 100.9% | 211 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.2% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 29.4% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 1.7% | 12121 г |
| Медь, Cu | 14.93 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 3.2% | 6698 г |
| Молибден, Mo | 1.638 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.9% | 4274 г |
| Никель, Ni | 0.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.371 мкг | 55 мкг | 6.1% | 13% | 1632 г |
| Фтор, F | 52.74 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.8% | 7584 г |
| Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 26.9% | 791 г |
| Цинк, Zn | 0.2395 мг | 12 мг | 2% | 4.3% | 5010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из морской капусты составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».