| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Вода | 30 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Спаржа | 50 г |
| Брокколи | 70 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.1% | 1152 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.1% | 778 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2838 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203 мкг | 900 мкг | 22.6% | 21.2% | 443 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.681 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.8% | 1953 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 321.716 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.3% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 104.62 мг | 500 мг | 20.9% | 19.6% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 12.2% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.909 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.3% | 1746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.6% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.77 мг | 90 мг | 23.1% | 21.6% | 433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 8.3% | 1130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.839 мг | 15 мг | 12.3% | 11.5% | 816 г |
| гамма Токоферол | 0.331 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.123 мкг | 50 мкг | 16.2% | 15.2% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 17.5% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1059 мг | 20 мг | 10.5% | 9.8% | 950 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.24 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.3% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 47.99 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.5% | 2084 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 3.7% | 2562 г |
| Натрий, Na | 314.9 мг | 1300 мг | 24.2% | 22.7% | 413 г |
| Сера, S | 71.82 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.7% | 1392 г |
| Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 13.5% | 694 г |
| Хлор, Cl | 390.94 мг | 2300 мг | 17% | 15.9% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 7.8% | 1208 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.4% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 4.174 мкг | 10 мкг | 41.7% | 39% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2203 г |
| Медь, Cu | 58.95 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.5% | 1696 г |
| Молибден, Mo | 3.405 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2056 г |
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.432 мкг | 55 мкг | 24.4% | 22.8% | 409 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12590 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.6485 мг | 12 мг | 5.4% | 5.1% | 1850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».