Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 150 г |
Свинина, свежая, фарш ,сырая | 50 г |
Сыр Адыгейский 45% | 350 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Йогурт Простоквашино белый классический | 150 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.6% | 543 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.5% | 609 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 21.9 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10379 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.9% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.1% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 24752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 2.509 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.001 мг | 15 мг | 1500000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 2.3769 мг | 20 мг | 11.9% | 6.2% | 841 г |
Ниацин | 1.58 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.7 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.3% | 2218 г |
Кальций, Ca | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12285 г |
Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2223 г |
Натрий, Na | 101.5 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.1% | 1281 г |
Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 3.6% | 1455 г |
Хлор, Cl | 164.23 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2715 г |
Кобальт, Co | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 6.4% | 812 г |
Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12422 г |
Медь, Cu | 58.62 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1706 г |
Молибден, Mo | 1.505 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
Селен, Se | 3.495 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.3% | 1574 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.5% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.3786 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3170 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.982 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лизин | 0.454 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.173 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.65 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из лаваша составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».