| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 19.4% | 639 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.3% | 1697 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.5% | 1301 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 12.3% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 67.95 мг | 500 мг | 13.6% | 16.8% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 10.8% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.315 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.6% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 3.6% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.2% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 5.623 мкг | 50 мкг | 11.2% | 13.9% | 889 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.4% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8981 мг | 20 мг | 29.5% | 36.5% | 339 г |
| Ниацин | 3.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.88 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.9% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 29.59 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3380 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 5.3% | 2323 г |
| Натрий, Na | 393.24 мг | 1300 мг | 30.2% | 37.4% | 331 г |
| Сера, S | 129.42 мг | 1000 мг | 12.9% | 16% | 773 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 22.5% | 549 г |
| Хлор, Cl | 40.85 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 8.8% | 1402 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.3% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 32.4% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Медь, Cu | 21.74 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4600 г |
| Молибден, Mo | 1.571 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.7% | 4456 г |
| Селен, Se | 8.413 мкг | 55 мкг | 15.3% | 18.9% | 654 г |
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2907 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из тунца мой составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».