| Рис бурый | 14 г |
| Крупа овсяная | 19 г |
| Крупа ячневая | 16 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 150 г |
| Люкс-вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.8% | 2533 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.5% | 2800 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.1% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2824 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8411 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.8% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 18.69 мг | 500 мг | 3.7% | 4.6% | 2675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 7.7% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.795 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 2.792 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7% | 1791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1304 мг | 20 мг | 5.7% | 7.1% | 1769 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.19 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.7% | 2170 г |
| Кальций, Ca | 66.81 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.3% | 1497 г |
| Кремний, Si | 2.653 мг | 30 мг | 8.8% | 10.9% | 1131 г |
| Магний, Mg | 24.82 мг | 400 мг | 6.2% | 7.7% | 1612 г |
| Натрий, Na | 27.61 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.6% | 4708 г |
| Сера, S | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 14.9% | 832 г |
| Хлор, Cl | 57.89 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.1% | 3973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 3.1% | 4036 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.9% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 11.3% | 1096 г |
| Марганец, Mn | 0.5241 мг | 2 мг | 26.2% | 32.5% | 382 г |
| Медь, Cu | 68.5 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.6% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 5.498 мкг | 70 мкг | 7.9% | 9.8% | 1273 г |
| Никель, Ni | 2.98 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.038 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.6% | 2699 г |
| Стронций, Sr | 8.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.04 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 5126 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.5086 мг | 12 мг | 4.2% | 5.2% | 2359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рис+овёс+ячнев.(кофемолка) составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».