| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Ветчина особая | 50 г |
| Шампиньоны | 30 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 70 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 50 г |
| Брокколи (Припускание) | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11.5% | 685 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.5% | 683 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.9 мкг | 900 мкг | 23.1% | 18.2% | 433 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.5% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 13.1% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 99.03 мг | 500 мг | 19.8% | 15.6% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 13.5% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.61 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.7% | 2149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 8.8% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.68 мг | 90 мг | 21.9% | 17.2% | 457 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.3% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 3% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 12.6% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 9.7% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9041 мг | 20 мг | 19.5% | 15.4% | 512 г |
| Ниацин | 0.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.1 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.2% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 158.3 мг | 1000 мг | 15.8% | 12.4% | 632 г |
| Магний, Mg | 21.44 мг | 400 мг | 5.4% | 4.3% | 1866 г |
| Натрий, Na | 310.63 мг | 1300 мг | 23.9% | 18.8% | 419 г |
| Сера, S | 119.98 мг | 1000 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 19.4% | 407 г |
| Хлор, Cl | 59.93 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 6.8% | 1165 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.6% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 4.839 мкг | 10 мкг | 48.4% | 38.1% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2915 г |
| Медь, Cu | 53.35 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.2% | 1874 г |
| Молибден, Mo | 2.457 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.8% | 2849 г |
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.184 мкг | 55 мкг | 22.2% | 17.5% | 451 г |
| Фтор, F | 21.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18484 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.9% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.14 мг | 12 мг | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.262 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.885 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.248 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.652 г | min 16.8 г | 15.8% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тушеными овощами составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».