Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянно-творожно-банановое печенье (без добавления яиц). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянно-творожно-банановое печенье (без добавления яиц)

Кефир 2,5% жирности 135 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) 169 г
Банан (Жарка) 257 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 286 г
Кокосовое молоко AROY-D(консервированное) 53 г
Кунжут, семя (Жарка) 26 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 25 г
Клетчатка пшеничная+донник, зверобой, крушина 24 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) 53 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) 17 г
Творог 5% (Белый замок, Купино) 167 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянно-творожно-банановое печенье (без добавления яиц)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.2 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 5.7% 792 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 6.1% 737 г
Углеводы 28.8 г 219 г 13.2% 5.9% 760 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 7.4% 606 г
Вода 161.3 г 2273 г 7.1% 3.2% 1409 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 1.4% 3114 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 0.9% 5319 г
Витамин В1, тиамин 0.195 мг 1.5 мг 13% 5.9% 769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 3.9% 1146 г
Витамин В4, холин 15.09 мг 500 мг 3% 1.4% 3313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 2% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 5.3% 858 г
Витамин В9, фолаты 18.637 мкг 400 мкг 4.7% 2.1% 2146 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 1.9% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 2.04 мг 90 мг 2.3% 1% 4412 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.838 мг 15 мг 12.3% 5.5% 816 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 6.682 мкг 50 мкг 13.4% 6% 748 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.3389 мг 20 мг 16.7% 7.5% 599 г
Ниацин 0.732 мг ~
Бетаин 0.945 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.48 мг 2500 мг 13.8% 6.2% 724 г
Кальций, Ca 125.23 мг 1000 мг 12.5% 5.6% 799 г
Кремний, Si 0.472 мг 30 мг 1.6% 0.7% 6356 г
Магний, Mg 85.98 мг 400 мг 21.5% 9.7% 465 г
Натрий, Na 38.81 мг 1300 мг 3% 1.4% 3350 г
Сера, S 36.27 мг 1000 мг 3.6% 1.6% 2757 г
Фосфор, P 216.9 мг 800 мг 27.1% 12.2% 369 г
Хлор, Cl 57.97 мг 2300 мг 2.5% 1.1% 3968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Железо, Fe 2.186 мг 18 мг 12.1% 5.4% 823 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 1.4% 3158 г
Кобальт, Co 1.815 мкг 10 мкг 18.2% 8.2% 551 г
Марганец, Mn 1.338 мг 2 мг 66.9% 30.1% 149 г
Медь, Cu 201.6 мкг 1000 мкг 20.2% 9.1% 496 г
Молибден, Mo 1.622 мкг 70 мкг 2.3% 1% 4316 г
Олово, Sn 2.34 мкг ~
Селен, Se 2.337 мкг 55 мкг 4.2% 1.9% 2353 г
Стронций, Sr 3.07 мкг ~
Фтор, F 20.83 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19203 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7692 г
Цинк, Zn 1.2822 мг 12 мг 10.7% 4.8% 936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.989 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты 0.357 г ~
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.431 г ~
Глутаминовая кислота 0.95 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 14.248 мг ~
бета Ситостерол 5.827 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.085 г ~
10:0 Каприновая 0.067 г ~
12:0 Лауриновая 0.535 г ~
14:0 Миристиновая 0.218 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.678 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.743 г min 16.8 г 10.4% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.733 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.886 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.868 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянно-творожно-банановое печенье (без добавления яиц) составляет 222,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».