| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 364.2 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 462 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 4.8% | 576 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.2% | 862 г |
| Углеводы | 63.2 г | 219 г | 28.9% | 7.9% | 347 г |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 11.8% | 233 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 7.2% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 101.62 мг | 500 мг | 20.3% | 5.6% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 5.4% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 4% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.351 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.1% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.838 мг | 15 мг | 12.3% | 3.4% | 816 г |
| Витамин Н, биотин | 21.622 мкг | 50 мкг | 43.2% | 11.9% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6486 мг | 20 мг | 23.2% | 6.4% | 430 г |
| Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.46 мг | 2500 мг | 15.5% | 4.3% | 645 г |
| Кальций, Ca | 68.5 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.9% | 1460 г |
| Кремний, Si | 46.486 мг | 30 мг | 155% | 42.6% | 65 г |
| Магний, Mg | 124.11 мг | 400 мг | 31% | 8.5% | 322 г |
| Натрий, Na | 37.46 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3470 г |
| Сера, S | 87.57 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.4% | 1142 г |
| Фосфор, P | 373.5 мг | 800 мг | 46.7% | 12.8% | 214 г |
| Хлор, Cl | 75.68 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 3039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 756.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.174 мг | 18 мг | 23.2% | 6.4% | 431 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 7.243 мкг | 10 мкг | 72.4% | 19.9% | 138 г |
| Марганец, Mn | 5.4595 мг | 2 мг | 273% | 75% | 37 г |
| Медь, Cu | 540.54 мкг | 1000 мкг | 54.1% | 14.9% | 185 г |
| Молибден, Mo | 41.838 мкг | 70 мкг | 59.8% | 16.4% | 167 г |
| Никель, Ni | 52.216 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.81 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4405 г |
| Цинк, Zn | 2.8973 мг | 12 мг | 24.1% | 6.6% | 414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 62.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.714 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.681 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.746 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 15.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.184 г | min 16.8 г | 13% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.162 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 80 гр составляет 364,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».