| Треска (Жарка) | 410 г |
| Сметана 15,0% жирности | 173 г |
| Брокколи (Жарка) | 204 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 118 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 280 г |
| Шампиньоны | 302 г |
| Зеленый горошек, сырой | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 14.5% | 1134 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.6% | 2154 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.2% | 1250 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 20.4% | 804 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.208 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 9.7% | 1706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 142.518 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 9.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 16.6% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 15873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 23.5% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 14.6% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.373 мкг | 400 мкг | 7.3% | 12% | 1362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 29.1% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.04 мг | 90 мг | 31.2% | 51.3% | 321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 7.2% | 2290 г |
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.595 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.8% | 1391 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 27.5% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9373 мг | 20 мг | 19.7% | 32.4% | 508 г |
| Ниацин | 2.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.16 мг | 2500 мг | 13% | 21.4% | 766 г |
| Кальций, Ca | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.8% | 3506 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 8.4% | 1966 г |
| Натрий, Na | 26.12 мг | 1300 мг | 2% | 3.3% | 4977 г |
| Сера, S | 72.82 мг | 1000 мг | 7.3% | 12% | 1373 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 21.7% | 760 г |
| Хлор, Cl | 75.69 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.4% | 3039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 4.9% | 3358 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 54.8% | 300 г |
| Кобальт, Co | 15.287 мкг | 10 мкг | 152.9% | 251.5% | 65 г |
| Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.9% | 1515 г |
| Медь, Cu | 102.59 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 16.9% | 975 г |
| Молибден, Mo | 3.652 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.6% | 1917 г |
| Никель, Ni | 5.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.608 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9046 г |
| Фтор, F | 8.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46350 г |
| Хром, Cr | 23.16 мкг | 50 мкг | 46.3% | 76.2% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.634 мг | 12 мг | 5.3% | 8.7% | 1893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».