| Лосось атлантический (семга) | 25 г |
| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.2% | 710 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.5% | 1474 г |
| Углеводы | 49.4 г | 219 г | 22.6% | 8.3% | 443 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 14.1% | 260 г |
| Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9092 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10843 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 8.5% | 429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 67.97 мг | 500 мг | 13.6% | 5% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 3.8% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 7.9% | 464 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.039 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.7% | 1377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 2.6% | 1411 г |
| Витамин Н, биотин | 9.449 мкг | 50 мкг | 18.9% | 6.9% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2255 мг | 20 мг | 31.1% | 11.4% | 321 г |
| Ниацин | 4.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.39 мг | 2500 мг | 14.1% | 5.2% | 711 г |
| Кальций, Ca | 36.34 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2752 г |
| Кремний, Si | 976.378 мг | 30 мг | 3254.6% | 1190.9% | 3 г |
| Магний, Mg | 99.33 мг | 400 мг | 24.8% | 9.1% | 403 г |
| Натрий, Na | 48.98 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.4% | 2654 г |
| Сера, S | 86.61 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.2% | 1155 г |
| Фосфор, P | 301.5 мг | 800 мг | 37.7% | 13.8% | 265 г |
| Хлор, Cl | 104.72 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.7% | 2196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 718.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 314.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.26 мг | 18 мг | 12.6% | 4.6% | 796 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 5.433 мкг | 10 мкг | 54.3% | 19.9% | 184 г |
| Марганец, Mn | 2.8882 мг | 2 мг | 144.4% | 52.8% | 69 г |
| Медь, Cu | 537.01 мкг | 1000 мкг | 53.7% | 19.6% | 186 г |
| Молибден, Mo | 21.024 мкг | 70 мкг | 30% | 11% | 333 г |
| Никель, Ni | 40.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.861 мкг | 55 мкг | 28.8% | 10.5% | 347 г |
| Фтор, F | 62.99 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6350 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.4488 мг | 12 мг | 12.1% | 4.4% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 39.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Сяке маки составляет 273,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».