| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 158 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 193 г |
| Сайра бланшированная в масле | 140 г |
| Авокадо | 70 г |
| Майонез «Провансаль» | 49 г |
| Петрушка | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.8% | 697 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.7% | 487 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.4% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.3% | 890 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.6% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 83.21 мг | 500 мг | 16.6% | 7.8% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 5.4% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.336 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 2999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 3.3% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.631 мг | 15 мг | 17.5% | 8.3% | 570 г |
| Витамин Н, биотин | 6.462 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6.1% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 11.6% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1851 мг | 20 мг | 10.9% | 5.1% | 915 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.9% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3041 г |
| Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 2.3% | 2030 г |
| Натрий, Na | 215.79 мг | 1300 мг | 16.6% | 7.8% | 602 г |
| Сера, S | 96.41 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Хлор, Cl | 320.84 мг | 2300 мг | 13.9% | 6.6% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 4.1% | 1147 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 3.196 мкг | 10 мкг | 32% | 15.1% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7092 г |
| Медь, Cu | 50.77 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.4% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 2.836 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.9% | 2468 г |
| Никель, Ni | 1.377 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.178 мкг | 55 мкг | 18.5% | 8.7% | 540 г |
| Фтор, F | 117.07 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3417 г |
| Хром, Cr | 13.9 мкг | 50 мкг | 27.8% | 13.1% | 360 г |
| Цинк, Zn | 0.6064 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с авокадо составляет 211,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».