Мой здоровый рацион

Рецепт куриные оладьи на кефире с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты куриные оладьи на кефире с овсяными хлопьями

Куриная грудка (филе) 300 г
Яйцо куриное 50 г
Овсяные хлопья геркулес 30 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Перец сладкий 100 г
Овсяная мука 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриные оладьи на кефире с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 ккал 1684 ккал 6% 6% 1679 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 16.9% 589 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5% 2000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 2.6% 3842 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.4% 2952 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.9 мкг 900 мкг 10.2% 10.2% 979 г
бета Каротин 0.225 мг 5 мг 4.5% 4.5% 2222 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 7.2% 1385 г
Витамин В4, холин 63.7 мг 500 мг 12.7% 12.7% 785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.529 мг 5 мг 10.6% 10.6% 945 г
Витамин В6, пиридоксин 0.306 мг 2 мг 15.3% 15.3% 654 г
Витамин В9, фолаты 7.551 мкг 400 мкг 1.9% 1.9% 5297 г
Витамин В12, кобаламин 0.414 мкг 3 мкг 13.8% 13.8% 725 г
Витамин C, аскорбиновая 29.97 мг 90 мг 33.3% 33.2% 300 г
Витамин D, кальциферол 0.159 мкг 10 мкг 1.6% 1.6% 6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 2.2% 4644 г
Витамин Н, биотин 7.696 мкг 50 мкг 15.4% 15.4% 650 г
Витамин РР, НЭ 5.5614 мг 20 мг 27.8% 27.7% 360 г
Макроэлементы
Калий, K 221.45 мг 2500 мг 8.9% 8.9% 1129 г
Кальций, Ca 46.48 мг 1000 мг 4.6% 4.6% 2151 г
Магний, Mg 50.54 мг 400 мг 12.6% 12.6% 791 г
Натрий, Na 51.75 мг 1300 мг 4% 4% 2512 г
Сера, S 107.03 мг 1000 мг 10.7% 10.7% 934 г
Фосфор, P 136 мг 800 мг 17% 16.9% 588 г
Хлор, Cl 79.84 мг 2300 мг 3.5% 3.5% 2881 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 6.1% 1636 г
Йод, I 6.93 мкг 150 мкг 4.6% 4.6% 2165 г
Кобальт, Co 6.48 мкг 10 мкг 64.8% 64.6% 154 г
Марганец, Mn 0.1892 мг 2 мг 9.5% 9.5% 1057 г
Медь, Cu 66.88 мкг 1000 мкг 6.7% 6.7% 1495 г
Молибден, Mo 2.072 мкг 70 мкг 3% 3% 3378 г
Селен, Se 2.877 мкг 55 мкг 5.2% 5.2% 1912 г
Фтор, F 69.57 мкг 4000 мкг 1.7% 1.7% 5750 г
Хром, Cr 4.78 мкг 50 мкг 9.6% 9.6% 1046 г
Цинк, Zn 1.2404 мг 12 мг 10.3% 10.3% 967 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность куриные оладьи на кефире с овсяными хлопьями составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов