| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 35 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Банан | 144 г |
Йогурт можно заменить на кефир или творог, той же массы, чем меньше % жира тем луше
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.6% | 1490 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.6% | 1811 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 53.11 мг | 500 мг | 10.6% | 8.8% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 6.9% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 10% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.944 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.5% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 4.2% | 1944 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 5.091 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.5% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7895 мг | 20 мг | 8.9% | 7.4% | 1118 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.18 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.5% | 972 г |
| Кальций, Ca | 55.37 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
| Магний, Mg | 38.83 мг | 400 мг | 9.7% | 8% | 1030 г |
| Натрий, Na | 50.79 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.2% | 2560 г |
| Сера, S | 43.37 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2306 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 10.9% | 764 г |
| Хлор, Cl | 61.38 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 4.8% | 1722 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.5% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 2.299 мкг | 10 мкг | 23% | 19.1% | 435 г |
| Марганец, Mn | 0.5387 мг | 2 мг | 26.9% | 22.3% | 371 г |
| Медь, Cu | 63.74 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.3% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 2.414 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.8% | 2900 г |
| Селен, Se | 5.66 мкг | 55 мкг | 10.3% | 8.5% | 972 г |
| Фтор, F | 19.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20010 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.686 мг | 12 мг | 5.7% | 4.7% | 1749 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Коктель для меня составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».