| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 200 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 75 г |
| Тыква (Жарка) | 70 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 16 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
1. Натрем на мелкой терке морковь и тыкву. 2. Смешаем все ингредиенты в одной мисочке, сформируем сырники. 3. Подогреем оливковое масло на сковороде, обжарим сырники.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.4% | 535 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5% | 1217 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 447.3 мкг | 900 мкг | 49.7% | 30.2% | 201 г |
| бета Каротин | 2.388 мг | 5 мг | 47.8% | 29.1% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.1% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 62.57 мг | 500 мг | 12.5% | 7.6% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.4% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.152 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.4% | 1372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.784 мкг | 3 мкг | 26.1% | 15.9% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 2.8% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 7.023 мкг | 50 мкг | 14% | 8.5% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2135 мг | 20 мг | 16.1% | 9.8% | 622 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.01 мг | 2500 мг | 6.6% | 4% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 80.65 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.9% | 1240 г |
| Кремний, Si | 0.431 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 6961 г |
| Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 3.7% | 1629 г |
| Натрий, Na | 255.15 мг | 1300 мг | 19.6% | 11.9% | 510 г |
| Сера, S | 155.02 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 11.1% | 550 г |
| Хлор, Cl | 423.52 мг | 2300 мг | 18.4% | 11.2% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 2.9% | 2095 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 4.299 мкг | 10 мкг | 43% | 26.1% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1976 г |
| Медь, Cu | 102.86 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.3% | 972 г |
| Молибден, Mo | 10.649 мкг | 70 мкг | 15.2% | 9.2% | 657 г |
| Селен, Se | 20.884 мкг | 55 мкг | 38% | 23.1% | 263 г |
| Фтор, F | 54.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7395 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.5366 мг | 12 мг | 4.5% | 2.7% | 2236 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники с тыквой и морковью составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».