| Морковь, красная | 350 г |
| Сыр российский | 60 г |
| Майонез яндра 20 | 20 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.1% | 577 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1049.8 мкг | 900 мкг | 116.6% | 88.1% | 86 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.657 мг | 5 мг | 113.1% | 85.4% | 88 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.9% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 84.58 мг | 500 мг | 16.9% | 12.8% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 8.4% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.447 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.4% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 2% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.1% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.639 мг | 15 мг | 10.9% | 8.2% | 915 г |
| Витамин Н, биотин | 7.041 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.6% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2731 мг | 20 мг | 11.4% | 8.6% | 880 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.97 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.8% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 109.71 мг | 1000 мг | 11% | 8.3% | 911 г |
| Магний, Mg | 25.9 мг | 400 мг | 6.5% | 4.9% | 1544 г |
| Натрий, Na | 142.82 мг | 1300 мг | 11% | 8.3% | 910 г |
| Сера, S | 79.04 мг | 1000 мг | 7.9% | 6% | 1265 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 13% | 583 г |
| Хлор, Cl | 52.21 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 5.4% | 1395 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 25.3% | 299 г |
| Литий, Li | 2.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20619 г |
| Медь, Cu | 31.79 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3146 г |
| Молибден, Mo | 2.008 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.2% | 3486 г |
| Селен, Se | 10.656 мкг | 55 мкг | 19.4% | 14.7% | 516 г |
| Фтор, F | 18.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21727 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.6526 мг | 12 мг | 5.4% | 4.1% | 1839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.221 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.932 г | min 16.8 г | 17.5% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.999 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с морковью и сыром составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».